春季吃粗粮减肥月低掉10斤

更新时间: 2024-04-14 05:49:25

Ⅰ.春季吃粗粮减肥月低掉10斤

春季减肥吃粗粮:高粱点心营养高纤维 高粱米磨成面粉做成点心,可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更加美味,在享受美味的同时也能 减肥哦。

春季减肥吃粗粮:糙米稀饭强力清肠 糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,可以强力的刮掉肠内的脂肪。在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。

春季减肥吃粗粮:燕麦八宝饭养生又刮脂 用燕麦做一做八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。

春季减肥吃粗粮:薏米煲汤请脂消水肿 薏米像米更像仁,所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米,因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说,薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了,可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮,不但营养丰富,容易消化,而且能起到非常好的滋补减肥的效果。

春季减肥吃粗粮:荞麦面条增加饱腹感 荞麦面是一种灰黑的面粉,但是别看它其貌不扬,膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法,不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高,所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌,做的时候一定要泡得时间长一些,直到泡软,口感更好,也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻,而肉末最好采用羊肉末,羊肉温暖养胃,和荞麦是很好的搭配。

Ⅱ.减肥食谱一周瘦10斤

豆制品:豆腐,豆浆,毛豆,豆皮等,其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。

乳制品:奶酪,牛奶,酸奶等,其中富含极易被身体吸收的蛋白质,维他命和钠元素。

鸡肉:鸡肉和鸡蛋,带皮的鸡腿和鸡胸肉富含较多的脂肪在食用时可以将黄皮和脂肪部分去掉。

猪肉豆腐汤:组材:猪肉150克,豆腐75克,淀粉20克,大葱10克,白糖5克。

醋溜卷心菜:卷心菜,醋,盐,花椒,淀粉各适量。

香菇豆腐汤:干香菇25克、豆腐400克、鲜笋肉25克、黄豆汤750克、花生油25克 ,葱、盐、胡椒、香油各适量。

雪菜豆腐汤:豆腐200克,雪菜100克,色拉50克,盐、葱、味精、各适量。

鸡丝拌银芽:鸡胸脯肉200克,绿豆芽150克,白糖,盐,香,油味精各适量。

Ⅲ.10斤糖醋蒜的比例

10斤糖醋蒜的比例是:十斤醋四斤糖的比例。糖醋蒜的颜色取决于糖和醋的颜色,但是红糖不能代替白糖,口感会有点苦,可以适当加红糖来调色。最正宗的糖醋蒜腌制方法:把买回来的10斤大蒜去掉老皮,在用刀把根部一些小脏东西去掉。放入盆中,用冷开水浸泡24小时,再拿出来沥干。准备好材料,酱油、醋、花椒、大料等作料都准备好,放在一旁。锅中倒入凉水、酱油、醋、花椒、白糖、盐等。加热倒入盆中,搅拌均匀,放凉即可。把沥干水分的大蒜放入新买好并且洗干净的瓶子中,注意:瓶子在洗干净之后,一定要在阳光下晒干,不能有水。把调好的作料,加入一些白酒,能起到杀菌的作用,再盖上盖子。这样可以保存四年以上。糖醋蒜一般腌制10天左右就可以开吃了,但是注意吃的时候最好用干净的筷子取出来吃,以免有细菌的进入,取出来立马盖好,这样保存四年是没问题的。糖醋蒜中含有抗氧化物质,经常吃能起到延缓衰老的功效。特别适用于中老年人群。糖醋蒜功效与作用杀菌消毒。糖醋蒜含有酸辣素,能在人体中起到杀菌消毒的功效。可以有效清除口腔异物。糖醋蒜功效与作用降低血脂。糖醋蒜含有蒜素,能降低人体胆固醇,降低了胆固醇就能降低血脂,一般胆固醇偏高的群体易发生于中老年群体中,所以可以自己动手做糖醋蒜吃。

Ⅳ.减肥食谱一周瘦10斤,需要方法和技巧

1、早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。

2、午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

3、晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃

4、每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果

5、坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐

Ⅴ.减肥食谱:如何一周瘦10斤?

一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

不乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。

一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

运动。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右,在专业健身教练的引导下,很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力,所以说让自己快速融入到健身圈,可更加减肥。

每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式。另外在睡觉前,可做些慢跑运动,至少坚持半个小时,每天坚持。家里备用一个体重秤,经常称重,可随时观察自己的身体状况,快速的减肥成功。

油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。

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